ダイエットサプリメントって沢山あるけれど、どれを選んだらいいのか分からない！！

自分に合ったサプリメントを選ぶ事が一番大切！

食事や運動と同じ様に減量目的にサプリメントを使用する方も少なくないと思います。

「食品だからどんな使い方でも大丈夫」、「この食品を摂るだけで痩せられる」

といった考え方はダイエット失敗へ導きますので、要注意！！

サプリメントを英語で書くと「Supplement」と書きますが、これは、「補うこと」という意味です。

つまり、ダイエット補助食品のことです。

そう、あくまでも補助食品、サポート役なのです。

サプリメント・健康食品を利用したダイエットの場合、

生活習慣や体質によって、期待できる効果の違うサプリを使い分けることが成功の近道になります。

当たり前のことですが、生活習慣や体質は一人ひとり違います。ということは、効率よくダイエットできる方法も人によって違うのです。

ですから、ダイエットサプリ買う前に、まずは、自分の生活習慣＆体質から、どんなサプリが合っているのか確認しましょう♪

「ダイエットサプリの効果」　

①入れない : 入ってくるカロリーを減らす　食欲・吸収調整系

「ついつい食事を食べ過ぎてしまう！！」

「今日は飲み会で、いつもよりカロリーの高い食事になる！」

というような時におすすめ。

ただ、このような機会が多い人は入ってくるカロリーが多い生活習慣に問題があります。

まずは多すぎるカロリーをコントロールも大切です。

＜おすすめダイエット成分＞
・ギムネマやバジルシード：食前に食欲を調整してくれる
・食物繊維・ポリフェノール（カテキン、グァバ葉成分）：食事栄養の吸収を穏やかにしてくれる

食事の前にサプリメントを摂取すると良いでしょう。

②燃やす : カロリーを消費しやすくする　運動時の燃焼効率UP系

毎日の通勤時のウォーキングの時や運動で体を動かす時におすすめです。

燃焼効率が下がってしまうと、運動しているのに痩せられないという状態になります。

まずは、燃焼しやすい状態を作ったり、燃焼効率を上げることから始めてみましょう。

＜おすすめダイエット成分＞
・ベースサプリメント（マルチビタミン・マルチミネラル）：燃焼の土台を整える
・カプサイシン・コエンザイムQ10・L-カルニチン：燃焼効率を上げる

③溜めない : 脂肪がつきにくくする　燃やせるカラダ作り系

筋肉量が減った体は、基礎代謝も下がってしまっています。

まずは、『筋肉の材料＋筋肉を作る刺激』で、カロリーを燃やすための筋肉を作ることが大切です。

＜おすすめダイエット成分＞
・プロテイン（たんぱく質）・アミノ酸：筋肉の材料になる
・テアニン・バレリアン・GAVA：ストレスケア

④流す : 老廃物を流しだす　むくみ解消

むくみは、体の老廃物が上手に流しだせていないサイン。

一時的なむくみなら、マッサージやウォーキング、温浴などでも簡単に解消できます。

＜おすすめダイエット成分＞
・カリウム・メリロート：余分な水分を排泄してくれる
・ビタミンＥ・シトルリン・イチョウ葉：血液の循環を良くしてくれる

まずは、食事と運動が基本です。

ダイエット成功をサポートしてくれるサプリメントの使用も、自分自身の生活習慣を見直す事から始めてみましょう！！

正しいダイエットサプリメントの知識を持ってダイエットを成功させましょう！

食事をする時、ダイエットに効果的な食べ方があるって本当ですか？

本当です！食べる順番にも痩せるコツがあります。

食事をするときは、食物繊維の多い野菜や海草から先に食べると効果的です。

炭水化物を最初に食べると急激に血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込むインシュリンが大量に分泌されてしまいます。この血糖値の急激な上昇を抑えるためにも、食物繊維の多いおかずから食べる事がコツになります。

食物繊維は、血糖値を上げるブドウ糖の吸収を穏やかにするため、食後の急激な血糖値の上昇を防いでくれます。

また、先にかさのある野菜や海草を食べることで、空腹感が少し弱まります。

次に肉や魚を食べると、おなかが膨れてきて、最後のごはんなどの炭水化物を食べる量が減少することにつながります。

食べる順番も、少し意識してみると、より満腹感・満足感が高まりやすい食べ方になり、やや少な目の量でも満足できるようになり、結果的に痩せることも期待できるでしょう。

オススメの食べる順番は、下記のとおりです。

1. 食物繊維（野菜や海藻など）
2. タンパク質・脂質（肉や魚など）
3. 炭水化物（ご飯や麺など）

その他にも、食事の前に１杯のお水やお茶をゆっくり飲むことで、急激な空腹感を抑え食事の量をいつもより減らすことができると思います。

まず前菜や、スープ、みそ汁などの汁物を食べるレストランのコースと同じですね。

レストランのコースもこの後に肉や魚などのメインディッシュ、そして最後にデザートを食べることで、満腹感と満足感がしっかりと高まるのです。